脂肪燃焼と睡眠

こんにちわ！

パーソナルトレーナーの後藤です。

 

本日より参考になるネタを紹介していきます。

 

突然ですが、皆さんの平均睡眠時間はどれくらいですか？

私は最近６時間ぐらい・・・以前は９時間がベストだったんですが

年のせいでしょうかw

 

でも健康と美容の為には、十分な深い睡眠が必要不可欠なんです！

「寝る子は育つ！」って言いますよね。

 

一般的にレミ睡眠とノンレム睡眠と耳にするかと思いますが

このノンレム睡眠＝深い睡眠が重要なんです。

寝に入っての３時間！！zzzこのゴールデンタイム！！

ここで夢なんて見ない深い眠りにつけるかどうか・・・

 

ここでその睡眠と関わるホルモンが燃焼効果をあげてくれます。

①成長ホルモン

骨や筋肉を育成し、体脂肪燃焼

②コルチゾール

体脂肪を分解し、エネルギーに変換

③レプチン

満腹中枢を刺激して、食欲をコントロール

→睡眠不足により自律神経が乱れるとコントロールできなくなります

④グレリン

食欲を促進

→レプチンが乱れると、このグレリンが分泌され食欲が増します

 

この４つのホルモンが睡眠と燃焼に大きく関わってきます。

生活の一部である睡眠を気をつけるだけで身体は変わりやすく！

 

中でも成長ホルモンはポイント！

深い眠りに入らなければ分泌されないため、そこがポイント！

ではそうすれば深い眠りが手に入るのか・・・

 

そもそも人は日中に活動し体温を高くし、夜は体温が低くなることで

眠くなるのです。この低温低下の幅が大きいほど、

深い眠りに入りやすいと言われています。

ここではメラトニンというホルモンが分泌されますね。

日中、運動で基礎体温（代謝）を上げたり、夜にゆっくりお風呂に入ったりと

身体を温めることをおすすめします。

しかし寝る直前に温めすぎると、体温低下の幅が小さくなるかもですね。

また寝る３０分ぐらい前に軽めのストレッチなどすると

副交感神経が優位になりますのでおすすめですね！

 

規則正しい生活が一番！！という結論にはなりますが

運動だけしても自律神経が乱れると、燃焼効果は軽減されてしまう

っということですね。

 

少しは参考になったでしょうか？

ちょっと長くなりましたが・・・

きっとこれを読んだら眠たくなったかとzzz