トレーニングメニュー

こんにちわ！

パーソナルトレーナーの後藤です。

 

さて今日はある日のクライアントの

メニューをご紹介します！

これを見たら、、、誰も来てくれない気もしますがwww

４０代男性

少し？大きめの方です

目的はマラソン

最近は後半に弱く、一気にペースが

落ちてしまうことが課題

（体重が落ちれば早いのですが・・・）

 

現在は週１回６０分のパーソナル（週５はランニングや水泳、レッスンなど）

 

■ムーブメントプレパレーション（w-upを兼ねた身体の状態を確認）

 

□ウィンドミル（体幹の安定と回旋への意識）

□ヒップフレクション（骨盤の前傾が残りやすいため刺激）

□ラテラルヒップフレクション（NEW種目：強度が高いため早めに挑戦）

 

スーパーセット（以下２種ずつ連続）

□オーバーヘッドワイドSQ（全身の連動を確認）

□バーピー（プライオメトリクス：スピード系）

 

□ブラジリアンSQ（スロー：臀筋に最強の刺激を）

□スプリットSQ（スピード：臀筋に溜まった乳酸に耐える）

 

□スタンディングニーアップ（体幹の固定と反応）

□レッグアップ（四頭筋から腸腰筋の強化）

 

□リアフットスプリットSQ（胸椎の回旋を追加しさらに臀筋を追い込む）

□スライドSQ（横の動きも入れて中臀への刺激）

 

□プル＆プッシュ（後半になっても使える上半身は重要）

□ベントオーバーROW（オルタネイトで胸椎の回旋も入れながら）

 

□オーバーヘッドレッグレイズ（スロー：全力で腹直を使用）

□カールアップ（スピード：腹直上部　上で小さく）

 

□ツイスティングトランクカール（スロー：ニーレイズも同時に）

□スピード（下腹部まで抜けない意識）

 

□ピラーブリッジシングルニーアップ（最後まで体幹をキープ）

 

　『Good  Joooob!!!!!』

 

これで終了〜

 

吐き気がしますよね・・・

途中でクライアントからも「ばーか」と言われますがwww

それでも頑張ってやってくれますからね！

そりゃ〜「鬼軍曹」と呼ばれますよね。。。

 

もちろんこのメニューはなかなかの上級者向けです。

使うツールや重さで強度変換を。

 

目的、レベル、様々なスタイルに合わせて組み立てます。

（あくまでもこれは一例にすぎませんので）

 

 

一人では無理だ

自分にあったトレーニングがしたい

目的を達成したい

などなど、たくさんの方がトレーニングと出会い

生活の質（QOL）が向上すれば！と思います。

 

では次回をお楽しみに〜♪