水分補給とダイエット

こんにちわ！

パーソナルトレーナーの後藤です。

 

今回は水分補給の重要性について

お話したいと思います。

 

最近、ダイエット目的のお客様が

増えていますが、みなさん口を揃えて

「だいたい１日ペットボトル１本飲むか飲まないか・・・」と答えます。

ん〜よろしくありませんねぇ〜

 

では何故よくないのか！？

 

身体の約５０〜６０％は水分でできています。

この水分が『代謝』に大きく関係しているということです。

ここでよく耳にする『代謝』とは

・・・必要な物を取り入れて、不要な物を排出すること。

 

例えば消化吸収・細胞の再生・脂肪燃焼などのエネルギー生産・血行などが上げられます。

特に消化吸収やエネルギーは加水分解といって水分を利用して行われます。

また脂肪燃焼は筋肉中のミトコンドリアで行われますが、この細胞を運ぶのも細胞内に水分が豊富にあるから。

そして酸素や余分な老廃物を運搬するのは血液です。

このように水分は『代謝』に大きく関わっているということです。

 

ここまでは大丈夫ですか？

 

いわゆる新しい水分を積極的に摂取しない限り、循環がうまくいかず

身体の機能を低下させてしまうのです。

 

では１日にどれくらい摂取すれば良いのか！？

基本的に体重×30〜40mlが目安になります。

体重50kgの人で1.5L〜2Lです。

これを１日かけて、こまめに摂取すること。

 

喉が渇いてからでは、すでに遅いため

起床就寝時、食前・食事中、運動前後、入浴前後などを

目安にコップ１〜２杯程度の摂取を心がけましょう。

 

ちなみにカフェインや糖分を含むものを除いた水分です。

利尿作用がある物は摂った倍の水が必要となります。

 

余分な物を我慢するするダイエットよりも

必要なものを取り入れるダイエットで

ストレスなく、また効率よく『代謝』をあげていきましょう！

（もちろん間食はNGですけどね）

 

参考になったでしょうか？

 

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